przed treningiem

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 115kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka [...]

[...] je wykonac bo jak pisałem wczoraj kolano mam stłuczone wczoraj bolało, dziś było lepiej ale miałęm w-f pocwiczyłem troche i jak rozgrzałem było ok, ale teraz kvrwa znowu boli;/ moze jak zrogrzeje dobrze przed treningiem to bede w stanie wykonac siady...oby bo nie chciałbym juz zyebac planu na poczatku;/ ogóle dzis dzien do bani że szkoda gadac

Zaległa wpiska wczoraj nie miałem czasu wczoraj dac bo na kompie byłem ok.1h ale to jeszcze z rana przed treningiem a potem wyjazd do rodziny, powrót wieczorem i troche nauki, przygotowanie żarcia i tak kolejny dzien zleciał. NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds [...]

[...] na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 + przedramie push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 -łydki 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 6. [...]

[...] 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 8kg 8kg 8kg 8kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 20kg 20kg 25kg 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 8kg 11kg 11kg 11kg + przedramie +20min aero na rowerku stacjonarnym Mimo że jakoś nie jestem przekonany do tego treningu push/pull to całkiem przyjemnie się cwiczyło, dlatego myślę że [...]

[...] 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg (+3kg) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x1527kg 32kg 32kg 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + przedramie 20min aero na rowerku Trening spoko, lajtowo poszło. Z ciezarami nie szaleje będę dodawał stopniowo podciąganiu sztangi do brody też dodałem ale nie wiem ile [...]

[...] cwiczeniach jest%-) Tak jak mówiłem że po dzisiejszym treningu nie będe robił aero, bo nogi już tak swoje dostają. DIETA: standard SUPLEMENTACJA: 5g mono na czczo 20min przed treningiem miarka SHOTGUNA w czasie treningu BCAA po treningu 5g mono, 40g białka, 50g carbo, 60g rodzynek Dziś i wczoraj SHOTGUN już był troche odczuwalny, było czuc [...]

[...] sensu za bardzo nie ma dawac filmów, bo czasem cos tam nagram ale tylko tak żeby zobaczyc czy technika w miarę. DIETA: oczywiście trzymana SUPLE: standard 5g mono na czczo przed treningiem SHOTGUN 5g mono po treningu BCAA poc koniec treningu 45g białka, 50g carbo, 60g rodzyenk po treningu Shotgun sie chyba nawet wkręcił, czuje większąc moc, i [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 30kg 30kg 35kg 6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 11kg 11kg 11kg 14kg +(3kg) + przedramie 20min aero TRening spoko, przyjemnie wszystko weszło. We wiośle juz czuc ciężar ale progres jest. dieta: dzis trzymana bez odstępstw suple: wszystko jak zwykle [...]

5 grudzień 2011 push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 65kg 75kg 85kg 5x95kg +(5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 65kg 75kg +(2 pow) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 65kg 75kg +(5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 57,5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami [...]

Ja właśnie zacząłem cykl na Carbo i jestem bardzo zadowolony. Siłą i masa idzie bardzo dobrze, dodatkowo 50-100g tego produktu mnie na prawdę fajnie pobudza przed treningiem. Są i tacy %-) Tak poważnie to 3kg Carbo w cenie 20zł to fajna cena, dlatego też zdecydowałem się na to.

[...] 70kg 5.MC 2x10 90kg 6.szrugsy na ławce skośnej sztangą 4x15 70kg 80kg 80kg 80kg 7.uginanie rąk z hantlami na łąwce skośne z supinacją 3x10 11kg 8.młotki hantlami 3x10 16kg +przedramię TRening spoko, przyjamnie poszło. W sumie dziś dużo nie pozmianiałem w cwiczeniach MC miałęm w ogóle nie dawac ale w końcu dałem na koniec 2 serie chociaż tak [...]

[...] brak troche jestem zawiedziony tym produktem;-( ~~~~~~~~~` cvfdbkz na ja tez wole hantle, trzymanie talerzy jest nie komfortowe, ale czułem sporo tez przy tym prace przedramion Ten wykend to łądnie słaby%-):-( p.s jutro sie szykuje impreza i zastanawiam sie czy robic trening czy nie... jak nie zrobie to bede do tyłu i mi sie wszytsko [...]

[...] reszta tez dobrze weszła DIETA: jak do tej pory trzymana ale jeszcze nie koniec dnia więc mozliwe z ecoś wejdzie nie planowanego ale jak narazie apetyt jeszcze kiepski przed treningiem 1 porcja Nitraflex Powder -Pompa -7/10 - dobra, porównywalna do wykenda, tylko że dziś wiekszy zakres powtórzeń i może daltego -Pobudzenie - 2/10 - [...]

[...] dobry, wracają dobre treningi. pompa przeybena, łapy pekały, zmierzyłem z ciekawosci po treningu i było ponad 44cm, ale nie widac tego za bardzo DIETA: oczywiscie trzymana przed treningiem WYKED 1 porcja pompa 8,5/10 - pompa bardzo dobra, ale pewno za sprawa tego że dziś łapy były w superserii pobudzenie 2/10 - bardzo słabo odczuwalne smak [...]

[...] tych wzorów czy od tego na czym mase skonczyłes zacząłeś redu? i BTW masz tak jak podane w artykule? prz w sumie ma chyba racje, bo u mnie trening bez węgli w posiłku przedtreningowym to moze byc lipa. Hubert ty teraz jedziesz na CC, to co bys doradził ze na tym co skonczyłem mase to od tego obliczam wszystko? czy jak to rozegrac bo z [...]

Nie bardzo mi się wydaje że to tak super podziała. Węgle przecież i tak będzie miał w śniadaniu, więc nie będzie to działać tak jak na np na ckd, że z braku glikogenu organizm czerpie energię z tłuszczu. Bo ten glikogen przecież będzie... No i wiadomo, są różne organizmy, ale ja np bez węgli przed treningiem bym chyba padł po 1 ćwiczeniu.

cv według życzeń:-PP ~~~~ Poniedziałek – 7.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi [...]

Wtorek – 8.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, plasterek [...]

Czwartek – 10.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, V 250g [...]